Vitamin B đối với cơ thể đặc biệt là da

Th8 31, 2022Sức khoẻ làm đẹp0Like

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Chia sẻ:

Vitamin B hầu như đều có tác dụng chống lại các gốc tự do (Gốc tự do là nguyên nhân chính gây lão hóa da). Đặc biệt, mỗi loại vitamin B sẽ có những vai trò nhất định đối với làn da.

Vitamin B hầu như đều có tác dụng chống lại các gốc tự do

1.Tổng quan về vitamin nhóm B

Theo giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết: Vitamin được chia ra nhiều loại như: B1, B2, B3 (còn gọi là PP), B5, B6, B8, B9, B12. Nó có các tác dụng chung như sau:

Kích thích hoạt động tiêu hóa.
Tham gia điều hòa quá trình dẫn truyền xung thần kinh, tăng kích thích hoạt động trí óc và cải thiện trí nhớ.
Tham gia tổng hợp huyết sắc tố. Do vậy, nếu có thể bị thiếu một số loại vitamin trong vitamin nhóm B thì sẽ gây ra bệnh thiếu máu.

Với đặc điểm vitamin B dễ tan trong nước và giữ vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Do vậy, bổ sung đầy đủ vitamin B hàng ngày là quan trọng cho cơ thể

2.Vitamin B có tác dụng gì đến da

Vitamin B hầu hết đều có tác dụng chống lại các gốc tự do (Là nguyên nhân chính gây lão hoá da chủ yếu)

1.Vitamin B1

Vitamin B1(Thiamin) có tác dụng ngăn ngừa quá trình oxy hóa (chống lại tác hại của gốc tự do), giúp loại bỏ độc tố khỏi da, điều trị nám, lão hóa,…. Sử dụng vitamin B1 hợp lý sẽ giúp có làn da sáng bóng và khỏe mạnh.

Các thực phẩm có chứa vitamin B1 bao gồm: Ngũ cốc, trứng, các loại hạt, sữa, cá hồi, thịt bò, thịt gà,…

Vitamin B1(Thiamin) có tác dụng ngăn ngừa quá trình oxy hóa

2.Vitamin B2

Vitamin B2 (Riboflavin) có tác dụng duy trì hàm lượng Collagen, tham gia vào quá trình phát triển mô tế bào, điều tiết chất nhờn giúp ngăn ngừa mụn trứng cá, giúp làn da căng mịn và chống lại quá trình lão hóa.

Các thực phẩm có chứa B2 bao gồm: Thịt, sữa, hạnh nhân, trứng, nấm, cá thu, súp lơ xanh và hạt mè,..

3.Vitamin B3

Vitamin B3 (Niacin/Niacinamide) có tác dụng ngăn ngừa tăng sinh melanin do đó giảm nám, tàn nhang, cải thiện sắc tố da ngoài ra còn giảm bã nhờn, trị mụn, thu nhỏ lỗ chân lông.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin B3 bao gồm: Ức gà, thịt bò, nấm, quả bơ, lạc, đậu xanh, cá ngừ, gan và hạt macca,…

4.Vitamin B5

Vitamin B5(Acid Pantothenic) có tác dụng duy trì độ ẩm cho da, chống mất nước, tăng tính đàn hồi và mang lại làn da mềm dẫn đến hạn chế được sự bong tróc, ngứa và hỗ trợ trong điều trị viêm da dị ứng.
Vitamin B5 kích thích tăng sinh Collagen giúp da căng mịn. Elastin giúp làn da tăng tính đàn hồi
Vitamin B5 tăng cường sản xuất Glutathione gắn kết với các gốc tự do và peroxit dẫn đến làm giảm sự hình thành các nốt sắc tố da gây nám và tàn nhang trên da

Thực phẩm chứa vitamin B5: Trứng, hạt hướng dương, quả bơ, thịt bò,…

5.Vitamin B6

Vitamin B6 (Pyridoxin) có vai trò điều tiết quá trình tiết bã nhờn trên da. Thiếu Vitamin B6 có thể dẫn tới viêm da tiết bã (bệnh Eczema)

Các thực phẩm chứa vitamin B6 nhiều, bao gồm: Cá, ớt chuông đỏ, măng tây, cám gạo, bông cải xanh, gan và hạt hướng dương…

Vitamin B6 (Pyridoxin) có vai trò điều tiết quá trình tiết bã nhờn trên da

6.Vitamin B8

Vitamin B8 (Biotin, vitamin H) đóng vai trò là chất xúc tác trong quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng từ quá trình chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein. Vitamin B8 giúp duy trì sức khỏe cho da, lông, tóc hay móng tay,…

Các thực phẩm có chứa vitamin B8 bao gồm: Các ngũ cốc, đậu nành, hạt óc chó, sữa chua và thịt…

7.Vitamin B9

Vitamin B9 (Acid folic) đối với da có tác dụng giảm sự hình thành mụn, giúp da khỏe mạnh, tươi sáng, đồng thời tham gia vào quá trình phát triển mô và sản xuất tế bào. Ngoài ra, Vitamin B9 còn là một trong những vitamin quan trọng nên uống khi mang thai hoặc trước khi mang thai để phòng ngừa dị tật thai nhi

Nhóm thực phẩm giàu vitamin B9 bao gồm: Xà lách, hạnh nhân, hạt hướng dương, đậu Hà Lan, đậu phộng, quả bơ, trứng và măng tây…rất tốt cho sức khỏe làm đẹp của cơ thể chúng ta

8.Vitamin B12

Theo giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược Hà Nội : Vitamin B12 (Cobalamin) có công dụng tăng sinh sắc tố da Melanin, ngăn ngừa các nốt sắc tố gây nám và tàn nhang. Ngoài ra, vitamin B12 còn tham gia vào quá trình chuyển hóa protein, giúp tái tạo tế bào nhờ đó thúc đẩy quá trình phát triển, phục hồi tổn thương da.

Các thực phẩm chứa vitamin B12 bao gồm: Thịt bò, cá, ngao, trứng và sữa đậu nành,…

Tóm lại, ngoại trừ vitamin D (Vitamin tan trong dầu) thì các nhóm vitamin còn lại A,B,C đều được cơ thể tự tổng hợp lại. Do đó, chỉ còn cách hấp thụ qua chế độ dinh dưỡng hoặc qua các thực phẩm chức năng, vitamin dưới dạng viên uống hoặc bôi ngoài da. Tuy nhiên không chỉ bổ sung riêng vitamin nhóm B còn phải bổ sung các vitamin khác và bổ sung hợp lý không lạm dụng.

Xem thêm: duocsi.edu.vn