Loading...
Không ít người trong số chúng ta thường làm dịu cơn khát của mình bằng việc uống nước dừa. Loại đồ uống chứa đầy vitamin và khoáng chất tự nhiên hỗ trợ quá trình hydrat hóa và thường được tìm thấy dễ dàng không chỉ đóng hộp mà kể cả trên đường phố.
- Bệnh cường giáp – Thuốc PTU (Propylthiouracil): Những lưu ý cảnh giác khi sử dụng và các tác dụng phụ
- 4 cách chúng ta ăn trái cây không lành mạnh như bạn nghĩ
- Thuốc trị ho khan mà bạn cần biết (Phần 1)
Nước dừa là lựa chọn tuyệt vời cho việc bổ sung các chất điện giải
Nhiều người đã khẳng định lợi ích của việc uống nước dừa, vậy nó có thực sự là lựa chọn tốt nhất khi bạn khát nước không? Bài viết này sẽ giải thích những điều bạn cần biết về nước dừa và làm thế nào để biết liệu đó có phải là một lựa chọn tốt cho bạn hay không.
Nước dừa là gì?
Theo giảng viên Cao đẳng Y dược TPHCM cho biết: Nước dừa là chất lỏng trong suốt bên trong quả dừa, khác với nước cốt dừa – loại nước kết hợp nước dừa với dừa nạo. Nước dừa có vị hơi ngọt, ít đường và calo.
Nước dừa giàu chất điện giải như kali, natri và magiê… Nó là lựa chọn tuyệt vời cho việc bổ sung các chất dinh dưỡng bị mất sau khi tập thể dục hoặc khi bị bệnh nhẹ mặc dù nó có thể không tốt hơn nước lọc.
Cũng có bằng chứng trong các nghiên cứu gần đây, mặc dù không kết luận, rằng khi thoa trực tiếp lên da, nước dừa có thể giúp chống lại mụn trứng cá.
Lợi ích của việc uống nước dừa là gì?
Uống nước dừa có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh vì nó giúp bạn giữ nước trong khi ít calo và không chứa chất béo và cholesterol. Trước khi uống nước dừa, hãy chắc chắn rằng bạn biết nó có thể ảnh hưởng như thế nào đến những người bị huyết áp cao và các tình trạng khác.
Nước dừa được xếp vào chế độ ăn uống lành mạnh, giúp bạn giữ nước, ít calo, không chứa chất béo và cholesterol.
1. Hỗ trợ hydrat hóa
Ta có thể so sánh với các loại đồ uống thể thao, nước dừa chứa ít đường không hương liệu, nhưng lại chứa ít calo và carbs. Những chất điện giải kali, natri và magiê trong nước dừa là những yếu tố đặc biệt cho sự hấp dẫn của nước dừa. Một số nghiên cứu chỉ ra, các chất điện giải trong nước dừa có thể giúp bù nước đặc biệt liên quan đến tập thể dục.
Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo rằng nước dừa có thể không phải là lựa chọn tuyệt vời cho hầu hết mọi người và nên dành cho những người tập thể dục trong một giờ trở lên. Họ cho biết, có thể hữu ích khi uống sau các buổi tập thể dục dài. Nhờ các chất điện giải khác nhau trong nước dừa nên nó là lựa chọn đáng tin cậy hơn cho những tình huống này. Tuy nhiên, nước vẫn là cách tốt nhất để cung cấp nước cho cơ thể.
2. Giàu kali
Hầu hết mọi người không cung cấp đầy đủ lượng kali trong chế độ ăn uống của họ. Khoáng chất này giúp loại bỏ lượng natri thừa ra khỏi cơ thể qua cơ quan bài tiết nước tiểu. Nó thậm chí có thể giúp giảm huyết áp.
Nghiên cứu sơ bộ chỉ ra rằng nước dừa có thể làm giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng thuốc huyết áp, tốt nhất nên tránh uống nước dừa vì nó có thể làm giảm huyết áp quá nhiều. Tốt nhất là nên tham khảo ý kiến của bác sĩ của bạn.
Người ta cũng khuyên bạn không nên uống nước dừa hai tuần trước khi phẫu thuật vì nó có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn do hàm lượng kali cao.
3. Ít calo
Theo tin tức các loại nước ép trái cây khác có thể chứa lượng đường, calo và carbs ở mức cao. Nhưng nước dừa lại có hàm lượng calo thấp hơn nên là một lựa chọn tốt cho những người thích đồ uống ngọt.
Nước dừa có lượng calo khoảng 1/2 so với nước cam cùng thể tích và nó được xếp vào chế độ ăn uống lành mạnh.
4. Không chứa chất béo và cholesterol
Nước dừa có chứa 94% là nước, và không chứa chất béo và cholesterol. Các chuyên gia khuyên, đối với đồ uống giải trí, bạn nên chọn loại không đường và loại không bổ sung natri. Họ cũng đề nghị kiểm tra ngày hết hạn (nếu như bạn dùng nước đưa đóng hộp) vì nước dừa càng để lâu càng mất chất dinh dưỡng và có thể có mùi vị lạ.
5. Phòng ngừa sỏi thận
Trung bình 11% đàn ông và 6% phụ nữ bị sỏi thận ít nhất một lần trong đời. Bên cạnh đó bệnh tiểu đường, tiêu hóa và bệnh thận cũng phổ biến. Thì nước dừa như một phần của chế độ ăn uống cân bằng, có thể giúp giảm đau và giúp thanh lọc hệ thống của bạn. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy nước dừa làm tăng việc loại bỏ kali, clorua và citrate trong nước tiểu. Nếu bác sĩ của bạn khuyên bạn nên bổ sung thêm kali vào chế độ ăn uống của mình, thì nước dừa có thể có lợi.
6. Da khỏe mạnh hơn
Một nghiên cứu sơ bộ năm 2017 cho thấy nước dừa cũng có thể hỗ trợ chống lại mụn trứng cá do đặc tính kháng khuẩn của nó. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiêu thụ nước dừa có thể giúp ích cho hệ thống chống oxy hóa của cơ thể bằng cách vô hiệu hóa tác động của các gốc tự do.
Các loại nước dừa đóng hộp
Lời khuyên khi uống nước dừa
Theo giảng viên Cao đẳng Dược cho biết: Mặc dù có nhiều lựa chọn khi bạn tìm kiếm nước dừa cho bạn, nhưng đây là một số điều cần lưu ý trước khi mua.
- Đọc nhãn. Chọn các lựa chọn làm từ nước dừa 100% và không chứa thêm đường hoặc chất bảo quản (nếu là nước dừa đóng hộp).
- Uống sau khi tập thể dục để tăng cường hydrat hóa.
- Tận hưởng bất kỳ thời gian nào trong ngày. Nước dừa có thể được thưởng thức khi bụng đói hoặc trong bữa ăn.
- Trộn nó với đồ uống khác. Nếu bạn không thích mùi vị của nước dừa, hãy thử thêm nó vào nước có ga hoặc dùng nó trong sinh tố.
- Hãy thận trọng nếu bạn bị bệnh thận mãn tính hoặc dùng thuốc ức chế men chuyển vì những người này cần hạn chế lượng kali của họ.
- Tránh nếu bạn đang mang thai. Dù không có đủ nghiên cứu về tác động của nước dừa đối với phụ nữ mang thai. Để được ở bên an toàn, tốt nhất là nên tránh.
XEM THÊM: DUOCSI.EDU.VN
