Phương pháp khắc phục chứng mất ngủ vào ban đêm

Th8 21, 2021Hỏi Đáp Y Dược02

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Chia sẻ:

Việc mất ngủ vào ban đêm sẽ khiến cho chúng ta mệt mỏi ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Vậy nguyên nhân và cách khắc phục chứng khó ngủ về ban đêm như thế nào?

Giấc ngủ được đặc trưng bởi giao động ngày và đêm, nhằm đảm bảo phục hồi các chức năng của vỏ não. Trung bình chúng ta ngủ khoảng trên 200 ngàn giờ cho cả cuộc đời và 6 – 8 giờ trong một ngày. Vì thế, việc mất ngủ vào ban đêm sẽ khiến cho chúng ta mệt mỏi ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Nó khiến người cảm thấy mệt mỏi, rã rời chân tay, nhức đầu…

Nguyên nhân gây mất ngủ vào ban đêm

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc bị mất ngủ, trong đó có thể kể đến một số nguyên nhân chính sau:

Do một vài thuốc có tác dụng phụ như: Các thuốc điều trị nhức đầu, các thuốc có chứa thành phần cafein, thuốc chống viêm có chứa corticoid, thuốc lợi tiểu…
Do một số bệnh lý ảnh hưởng đến giấc ngủ như nhức đầu, viêm xoang, tăng huyết áp, đau dạ dày, đau trong khớp xương, bệnh đái tháo đường…
Do áp công việc căng thẳng mệt mỏi, đau đầu, stress làm bạn đi vào giấc ngủ chập chờn lo lắng không yên.
Do thói quen sinh hoạt hằng ngày ăn uống thiếu chất: Ít bổ sung các loại hoa quả và rau xanh, các loại hạt trong bữa ăn làm bạn thiếu các loại vitamin nhóm B, và các axit amin thiết yếu giúp cho giấc ngủ như tryptophan, phenylalanine, omega6 nên khiến bạn khó có được một giấc ngủ ngon

Ngoài ra các thầy thuốc Y học cổ truyền Sài Gòn cho biết thêm, vấn đề tuổi thọ cao cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, ví dụ như chị em phụ nữ đến độ tuổi tiền mãn kinh có thể xảy ra một số hiện tượng như mồ hôi, đi tiểu nhiều ban đêm và hiện tượng nóng bừng “bốc hỏa”.

Cách khắc phục chứng mất ngủ vào ban đêm hiệu quả

Nếu bệnh mất ngủ xuất phát từ các nguyên nhân như do sử dụng thuốc hay thói quen sinh hoạt hàng ngày thì bạn có thể cải thiện chúng từ các nguyên nhân mà không cần điều trị. Theo đó, bạn có thể để não bộ được thư giãn trước khi đi ngủ, nên sống với lòng vị tha, tránh ích kỷ, buồn rầu, luôn thanh thản. Đồng thời cần hạn chế các chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá. Tuyệt đối không hút thuốc lá lúc đi ngủ vì nicotine ở thuốc lá làm hưng phấn khó ngủ.

Bạn cũng nên để phòng ngủ được thông thoáng, mát mẻ, tránh tiếng ồn và có ánh sáng phù hợp, nếu phòng ngủ quá sáng thì có thể sử dụng bịt mắt và quá ồn thì sử dụng bịt tại.. Ngoài ra, bạn cũng nên chợp mắt vào buổi trưa dù 15 hay 20 phút, điều này có thể giúp cơ thể giải phóng và có sự ứ đọng, đặc biệt là acid lactic trong quá trình chuyển hóa, đây là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi, tuy nhiên, cũng tránh ngủ ngày quá nhiều sẽ làm khó ngủ vào ban đêm. Theo bác sĩ giảng viên Trung cấp Y học cổ truyền bạn có thể sử dụng các loại trà dành cho người mất ngủ để đem lại hiệu quả điều trị cao nhất.