Loading...
Mùa thi THPT 2020 đang đến gần, sĩ tử nhanh chóng bổ sung những thực phẩm tăng cường trí nhớ hiệu quả sau vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình nhé!
Nấm
Nghiên cứu khoa học cho biết trong nấm vốn chứa giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp chất đạm, chất béo và vitamin,..Ăn các món từ nấm sẽ giúp sĩ tử có nguồn năng lượng dồi dào hỗ trợ việc học hiệu quả.
Sữa chua
Để bảo vệ tốt cho hệ tiêu hoá sĩ tử nên ăn từ 1-2 hộp sữa chua hàng ngày. Sữa chua vốn chứa nhiều lợi khuẩn giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt, bảo vệ đường ruột và hệ miễn dịch.
Đậu phụ
Đậu phụ cung cấp lượng lớn đạm dễ tiêu, giúp bạn dễ chịu trong ngày thi căng thẳng.
Các loại hạt
Bác sĩ Dương Trường Giang- Giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược TPHCM chia sẻ các loại hạt đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen là nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng và đạm thực vật vô cùng dồi dào. Sĩ tử có thể bổ sung bằng cách ăn chè giữa giờ để bản thân ghi nhớ được tốt hơn.
Sữa tươi
Chỉ cần 1-2 ly sữa tươi hàng ngày sẽ giúp sĩ tử cung cấp lượng lớn dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, bạn có thể uống trong cả lúc nghỉ ngơi hoặc khi học bài, ôn tập căng thẳng.
Cá biển
Cá biển được biết là nguồn cung cấp đạm và axit cực kỳ có lợi cho hệ thần kinh, hệ tim mạch. Đặc biệt các loại cá thu, cá basa, cá trích,.. được nhiều chuyên gia khuyên rằng nên có trong khẩu phần ăn hàng ngày cho sĩ tử mùa thi để hỗ trợ tư duy và ghi nhớ của não.
Rau xanh
Có thể bạn không biết, càng những loại rau màu xanh đậm thì càng chứa nhiều sắt, vitamin nhóm B giúp tăng cường trí nhớ và hệ miễn dịch. Ví dụ như rau ngót, rau dền, rau cải bó xôi.
Nước lọc
Nước vốn chiếm 70% cơ thể chúng ta nên không quá ngạc nhiên khi nước có ý nghĩa quan trọng với bộ não con người. Sĩ tử trong mùa thi cần uống từ 2- 2,5 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, có thể bổ sung nước thông qua việc ăn các loại rau củ, hoa quả chứa nhiều nước như dưa chuột, dưa hấu, các loại tảo biển, sâm…
Trái cây
Thường những loại trái cây màu đỏ chứa nhiều vitamin A cho mắt. Ví dụ như loại táo, cam, quýt, dưa hấu… có tác dụng giúp mặt không bị đờ đẫn, mệt mỏi khi ngồi học bài quá lâu.
Trà xanh
Cuối cùng đó là trà xanh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong trà xanh vốn chứa chất flavonoid có tác dụng cải thiện trí nhớ và sự chú ý ở người. Vì vậy, sĩ tử được khuyên nên uống 1 tách trà trong ngày.
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm trên, sĩ tử nên cân nhắc chế độ ăn uống hợp lý cho bản thân trong kỳ thi THPT gay cấn, cam go sắp tới. Cụ thể:
– Tuyệt đối không bỏ bữa sáng.
– Sau ăn 30 – 60 phút mới được học bài. Tranh thủ thời gian này bạn hãy nghỉ ngơi, thư giãn, ngủ 1 giấc để não tái tạo năng lượng giúp việc học được hiệu quả hơn.
– Không nên ăn quá no trong các bữa chính, tốt nhất bạn chỉ nên ăn no khoảng 80%. Bởi vì khi ăn quá no máu sẽ tập trung về dạ dày và ruột để tiêu hoá lượng thức ăn thừa. Do vậy, lượng máu lên não sẽ giảm bớt, khiến cơ thể mau chóng buồn ngủ, làm giảm khả năng tiếp thu bài vở, kiến thức.
– Gần đến ngày thi, không nên ăn các thức ăn lạ nhất là các món ăn vặt vì có thể gây tiêu hoá kém như đau bụng, buồn nôn, hoặc đầy hơi.
